Utveckla din mentala styrka med Monteiro Coaching
Läs mer om din mentala styrka
Från allsvenskan till mental tränare: Min unika bakgrund
Tolv år i Hammarby, med spel i Allsvenskan, Superettan och landskamper, har gett mig en djup insikt i de mentala utmaningar som elitidrott handlar om. Kombinerat med mina studier i KBT och erfarenhet från socialt arbete kan jag hjälpa dig att hitta kraften och balansen som kommer inifrån.
Mental Träning med KBT: Nå din fulla potential
Jag jobbar med mental träning med KBT (kognitiv beteendeterapi) – en evidensbaserad metod som hjälper dig att identifiera och förändra negativa tankemönster för att förbättra din prestation och ditt välmående. Min metodik bygger på erfarenhet från både min idrottskarriär och mitt arbete med mental träning.
Så här arbetar jag
Mitt arbete utgår från en helhetssyn på människan – där tankar, känslor och beteenden hänger ihop.
Jag hjälper både unga och vuxna att utveckla sin mentala styrka, hitta balans och skapa förändring som håller över tid.
Arbetet bygger på lång erfarenhet inom elitidrott, socialt arbete och mental träning.
1
Steg 1 – Introduktion & målbild
Vi börjar alltid med ett introduktionssamtal där vi pratar om nuläge, mål och förväntningar.
Här sätter vi en tydlig riktning – oavsett om du vill prestera bättre, må bättre eller hitta tillbaka till glädjen och motivationen.
2
Steg 2 – Grundläggande mental träning
Grunden handlar om avslappning, andning och fokus.
Du lär dig att hitta mental närvaro, minska stress och skapa balans mellan kropp och tanke.
Vi arbetar med ljudövningar, reflektioner och praktiska verktyg som du använder mellan träffarna.
3
Steg 3 – Självbild och inre dialog
Här tränar vi på att stärka din självbild och förändra de tankemönster som håller dig tillbaka.
Genom mental träning lär du dig att påverka ditt sätt att tänka, känna och agera – både i vardagen och under press.
Målet är att bygga en inre trygghet och ett starkt självförtroende.
4
Steg 4 – Visualisering & målfokus
Du får arbeta med tydliga målbilder och mental förberedelse inför prestationer, utmaningar eller förändringar.
Genom att träna hjärnan på samma sätt som kroppen skapas en känsla av kontroll, fokus och motivation.
Detta är en central del i processen – att se det man vill uppnå innan det händer
5
Steg 5 – Tillämpning & balans
All träning omsätts i vardagen. Vi arbetar med rutiner, återhämtning och mentala strategier för att orka och utvecklas över tid.
Målet är att du ska känna skillnad – inte bara tänka annorlunda.
För vem?
För vem passar mental träning?
- Idrottare på alla nivåer.
- Ungdomar med prestationsångest.
- Ledare och tränare för mentalt ledarskap.
- Personer som söker balans efter motgångar.
Upptäck din potential och nå dina mål med Monteiro Coaching
Här hittar du all viktig kontaktinformation för Monteiro Coaching, inklusive adress, telefonnummer och e-post, så att du smidigt kan komma i kontakt med oss för rådgivning eller frågor.
Telefon: 072 251 88 65
E-post: jmonteirocoaching@gmail.com
Kundfeedback och recensioner
Se vad tidigare deltagare sagt om föreläsningarna.
”Bra och inspirerande föreläsning. Där helhetsperspektiv presenteras. Genuint.”
”Inspirerande och tydliga exempel på idrottens mening för unga.”
”Skulle vilja ha dig som föreläsare till vår skola”
”Gripande och viktig föreläsning”
”Att din Q&A var styrkan med föreläsningen.”
”Fruktansvärt stark historia! Och vi är viktiga som pedagoger/Vuxenstöd”